7 10 dakikada kötü bir ruh halini yasaklamak için yöntemler

Hepimiz için kötü ruh halleri oluşur. Bazen yatağın yanlış tarafına kalkarsınız. Bazen ruh halinizi güneye gönderen günün programı üzerinde bir şey olur. bazen olduğu kadar? Zavallı ruh halleri hiçbir sebepten dolayı vurulmuyor gibi görünüyor – ya da en azından hiçbiri derhal tespit edemeyeceğiniz.

Kötü ruh halleri hayatın bir parçasıdır. Ancak harika haber? Birinde olmak ve birinde kalmak iki ayrı şeydir. Bir funk geldiğini hissettiğinizde, onu kaldırıma tekmelemek için atabileceğiniz birçok adım var – ve sadece birkaç dakika içinde çok daha iyi hissetmeye başlamak için.

Ama tam olarak bu adımlar nedir? Tam burada 10 dakika veya daha kısa sürede kötü bir ruh halini yasaklamak için yedi yöntem var:

Terini al. Kendinizi kötü bir ruh haline kaymaya başladığını düşünüyorsanız, bu ruh halini tersine çevirmek ve daha iyi, hızlı hissetmeye başlamak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri? Hızlı bir egzersiz. Kalp atış hızı, mesafe, yakılan kaloriler ve Fitbit cihazınızdaki egzersiz uygulamasıyla aktif bölge tutanakları gibi temel istatistikleri izleyin.

Araştırmalar, kısa bir egzersiz patlamasının bile, serotonin, dopamin, norepinefrin ve endorfinler de dahil olmak üzere kontrol ruh halini geliştirmeye yardımcı olan bir dizi nörotransmiterin salınması sayesinde kötü bir ruh halini hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Doğanın tadını çıkarmanın yanı sıra dışarı çıkın. Kötü bir ruh halini hafifletmek için mükemmel bir yöntem daha var mı? dışarı çıkıyor. Cornell’den yapılan araştırma araştırmasına göre, doğada sadece 10 dakikalık maliyetler daha mutlu ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. Bu yüzden dışarı çıkın ve bir parkta ya da bir parkta piknik yapmak olsun, biraz doğanın tadını çıkarın.

Ekranlardan bir mola verin. Günün büyük bir bölümünü sosyal ağ ile kaydırarak veya Netflix kuyruğunuzu yakalayan bir kişi iseniz, tüm bu ekran süresi, çok rosy olmayan ruh halinizde bir işlev oynuyor olabilir.

Araştırmalar, çok fazla ekran süresini daha yüksek depresyon oranları ile ilişkilendirdi ve son zamanlarda yapılan bir araştırma çalışması, Covid kilitlenmeleri sırasında, insanların ekranların önünde daha fazla zaman geçirdiklerinde daha düşük mutluluk seviyeleri ve refah yaşadıklarını keşfetti.

Daha önce duymuşsunuzdur, ancak işe yarıyor: Kötü bir ruh halinden kurtulmak istiyorsanız, hızlı bir dijital detoks deneyin. Telefonunuzu kapatın, bilgisayarınızı kapatın ve tüm ekranlardan bir kırılma gözlerinizi ve beyninizi sağlayarak 10 dakika harcayın.

Evcil hayvanınızı yakalayın. Eğer bir evcil hayvan ebeveyniyseniz, dört ayaklı iyi arkadaşınızla birlikte olan zamanın en verimli zayıf ruh hali avcılarından biri olduğunu anlarsınız-ve ortaya çıktığı gibi, bunu desteklemek için bilim var.

Washington Belirleme Üniversitesi’nden yapılan 2019 araştırma çalışması, bir köpek veya kedi ile sadece 10 dakika boyunca sevişmenin ruh halini ve daha düşük stresi artırabileceğini keşfetti. Bir dahaki sefere kendinizi karamsar hissettiğinizi keşfettiğinizde, güzel bir evcil hayvan oturumu için hayvanı alın ve bu süreçte ruh halinizin geliştirilmesini izleyin.

Ruh halini artıran bir arkadaş edin. Kendinizi kötü bir ruh halinden çıkarmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Ancak kesinlikle bu kötü ruh halini yok etmek zorunda değilsiniz!

Warwick Üniversitesi’nden yapılan araştırmalar, hem harika hem de kötü olan ruh hallerinin arkadaşlardan “alınabileceğini” keşfetti. Bir dahaki sefere biraz aşağı hissettiğinizde, olumlu, mutlu ve iyimser olduğu için iyi bir arkadaş aramayı dene. Olanaklar, birkaç dakika sonra, büyük ruh halleri size sürtünecek ve kötü ruh haliniz bulunamayacak.

Bir farkındalık molası alın. Meditasyon, fayda sağlıyor ve bu da kötü bir ruh halinden kurtulmanıza yardımcı olmayı içerir. Bir 2018 araştırma çalışması, 10 dakika meditasyon yapan kişilerin meditasyon yapmayan insanlarla karşılaştırıldığında ruh halinde önemli ölçüde artış gösterdiğini keşfetti. Yani, bir dahaki sefere çok yıldız olmayan bir ruh hali ile vurulduğunuzda, bir farkındalık molası almayı deneyin.

Huzurlu bir yer bulun, rahat bir pozisyonda olun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Zihninizin dolaştığını keşfettiğinizde (kötü ruh haliniz hakkında sinirli veya üzülme dahil!), Bunu kabul edin ve daha sonra ilginizi nefesinize geri getirin.

Ancak 10 dakikalık meditasyonun ruh halinizi tamamen değiştirebileceği ve daha mutlu, daha sakin ve başlamadan çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Yönteminizi çok daha iyi bir ruh hali haline getirin. Kötü bir ruh halinde olduğunuzda, tam olarak nasıl hissettiğinizi kabul etmek önemlidir. Ancak farklı hissetmek istiyorsanız, farklı davranmayı deneyin.

Bir 2014 araştırma çalışması, daha depresif bir stille (örneğin, çökmüş bir duruş ve çok az kol hareketiyle) yürüyen insanların, daha mutlu, “kabarık” bir stille yürüyen insanlardan daha kötü ruh halleri yaşadıklarını keşfetti. Ya da başka bir deyişle, insanların hareket ettiği yöntem tam olarak nasıl hissettiklerini etkiledi; Üzgün davrandıklarında üzgün hissettiler ve mutlu olduklarında mutlu hissettiler.

Bir dahaki sefere kötü bir ruh hali ile uğraştığınızda, harika bir ruh hali varmış gibi davranmayı deneyin. Gülümsemek. Ste’unda biraz sıçrama ile yürüyün7 10 dakikada kötü bir ruh halini yasaklamak için yöntemler (###) Hepimiz için kötü ruh halleri oluşur. Bazen yatağın yanlış tarafına kalkarsınız. Bazen ruh halinizi güneye gönderen günün programı üzerinde bir şey olur. bazen olduğu kadar? Zavallı ruh halleri hiçbir sebepten dolayı vurulmuyor gibi görünüyor – ya da en azından hiçbiri derhal tespit edemeyeceğiniz.

Kötü ruh halleri hayatın bir parçasıdır. Ancak harika haber? Birinde olmak ve birinde kalmak iki ayrı şeydir. Bir funk geldiğini hissettiğinizde, onu kaldırıma tekmelemek için atabileceğiniz birçok adım var – ve sadece birkaç dakika içinde çok daha iyi hissetmeye başlamak için.

Ama tam olarak bu adımlar nedir? Tam burada 10 dakika veya daha kısa sürede kötü bir ruh halini yasaklamak için yedi yöntem var:

Terini al. Kendinizi kötü bir ruh haline kaymaya başladığını düşünüyorsanız, bu ruh halini tersine çevirmek ve daha iyi, hızlı hissetmeye başlamak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri? Hızlı bir egzersiz. Kalp atış hızı, mesafe, yakılan kaloriler ve Fitbit cihazınızdaki egzersiz uygulamasıyla aktif bölge tutanakları gibi temel istatistikleri izleyin.

Araştırmalar, kısa bir egzersiz patlamasının bile, serotonin, dopamin, norepinefrin ve endorfinler de dahil olmak üzere kontrol ruh halini geliştirmeye yardımcı olan bir dizi nörotransmiterin salınması sayesinde kötü bir ruh halini hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Doğanın tadını çıkarmanın yanı sıra dışarı çıkın. Kötü bir ruh halini hafifletmek için mükemmel bir yöntem daha var mı? dışarı çıkıyor. Cornell’den yapılan araştırma araştırmasına göre, doğada sadece 10 dakikalık maliyetler daha mutlu ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. Bu yüzden dışarı çıkın ve bir parkta ya da bir parkta piknik yapmak olsun, biraz doğanın tadını çıkarın.

Ekranlardan bir mola verin. Günün büyük bir bölümünü sosyal ağ ile kaydırarak veya Netflix kuyruğunuzu yakalayan bir kişi iseniz, tüm bu ekran süresi, çok rosy olmayan ruh halinizde bir işlev oynuyor olabilir.

Araştırmalar, çok fazla ekran süresini daha yüksek depresyon oranları ile ilişkilendirdi ve son zamanlarda yapılan bir araştırma çalışması, Covid kilitlenmeleri sırasında, insanların ekranların önünde daha fazla zaman geçirdiklerinde daha düşük mutluluk seviyeleri ve refah yaşadıklarını keşfetti.

Daha önce duymuşsunuzdur, ancak işe yarıyor: Kötü bir ruh halinden kurtulmak istiyorsanız, hızlı bir dijital detoks deneyin. Telefonunuzu kapatın, bilgisayarınızı kapatın ve tüm ekranlardan bir kırılma gözlerinizi ve beyninizi sağlayarak 10 dakika harcayın.

Evcil hayvanınızı yakalayın. Eğer bir evcil hayvan ebeveyniyseniz, dört ayaklı iyi arkadaşınızla birlikte olan zamanın en verimli zayıf ruh hali avcılarından biri olduğunu anlarsınız-ve ortaya çıktığı gibi, bunu desteklemek için bilim var.

Washington Belirleme Üniversitesi’nden yapılan 2019 araştırma çalışması, bir köpek veya kedi ile sadece 10 dakika boyunca sevişmenin ruh halini ve daha düşük stresi artırabileceğini keşfetti. Bir dahaki sefere kendinizi karamsar hissettiğinizi keşfettiğinizde, güzel bir evcil hayvan oturumu için hayvanı alın ve bu süreçte ruh halinizin geliştirilmesini izleyin.

Ruh halini artıran bir arkadaş edin. Kendinizi kötü bir ruh halinden çıkarmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Ancak kesinlikle bu kötü ruh halini yok etmek zorunda değilsiniz!

Warwick Üniversitesi’nden yapılan araştırmalar, hem harika hem de kötü olan ruh hallerinin arkadaşlardan “alınabileceğini” keşfetti. Bir dahaki sefere biraz aşağı hissettiğinizde, olumlu, mutlu ve iyimser olduğu için iyi bir arkadaş aramayı dene. Olanaklar, birkaç dakika sonra, büyük ruh halleri size sürtünecek ve kötü ruh haliniz bulunamayacak.

Bir farkındalık molası alın. Meditasyon, fayda sağlıyor ve bu da kötü bir ruh halinden kurtulmanıza yardımcı olmayı içerir. Bir 2018 araştırma çalışması, 10 dakika meditasyon yapan kişilerin meditasyon yapmayan insanlarla karşılaştırıldığında ruh halinde önemli ölçüde artış gösterdiğini keşfetti. Yani, bir dahaki sefere çok yıldız olmayan bir ruh hali ile vurulduğunuzda, bir farkındalık molası almayı deneyin.

Huzurlu bir yer bulun, rahat bir pozisyonda olun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Zihninizin dolaştığını keşfettiğinizde (kötü ruh haliniz hakkında sinirli veya üzülme dahil!), Bunu kabul edin ve daha sonra ilginizi nefesinize geri getirin.

Ancak 10 dakikalık meditasyonun ruh halinizi tamamen değiştirebileceği ve daha mutlu, daha sakin ve başlamadan çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Yönteminizi çok daha iyi bir ruh hali haline getirin. Kötü bir ruh halinde olduğunuzda, tam olarak nasıl hissettiğinizi kabul etmek önemlidir. Ancak farklı hissetmek istiyorsanız, farklı davranmayı deneyin.

Bir 2014 araştırma çalışması, daha depresif bir stille (örneğin, çökmüş bir duruş ve çok az kol hareketiyle) yürüyen insanların, daha mutlu, “kabarık” bir stille yürüyen insanlardan daha kötü ruh halleri yaşadıklarını keşfetti. Ya da başka bir deyişle, insanların hareket ettiği yöntem tam olarak nasıl hissettiklerini etkiledi; Üzgün davrandıklarında üzgün hissettiler ve mutlu olduklarında mutlu hissettiler.

Bir dahaki sefere kötü bir ruh hali ile uğraştığınızda, harika bir ruh hali varmış gibi davranmayı deneyin. Gülümsemek. Ste’unda biraz sıçrama ile yürüyün