Egzersiz sonrası sauna’dan kaçının

Egzersiz sonrası saunadan kaçının
Matt Cahill tarafından

Bazı insanlar için ağırlık kaldırdıktan sonra sıcak bir saunadan çok daha fazla rahatlatıcı bir şey yoktur, ancak Montana Üniversitesi’nden çıkan bazı yeni araştırmalar bunun en iyi zaman olmayabileceğini öne sürüyor.

Egzersiz sonrası, ideal porsiyonu ayarladığınız için yemek için en iyi zamanlardan biridir-neredeyse tükettiğiniz tüm kaloriler kaslara doğru gidecek. Yıllarca dergi makaleleri ve reklamları bunu ‘fırsat penceresi’ olarak zorladı ve bir dereceye kadar haklılar. Bununla birlikte, sonuçta toplam kalori alımı, bu ‘pencereden’ yararlanmasanız bile, uzun vadede vücudunuza ne olduğunu belirleyecektir.

Çalışmanın kendisi, ısının glikojen resentezi üzerindeki etkilerini değerlendirmek istedi. Bunu incelemek için araştırmacılar, biri oda sıcaklığında egzersiz sonrası iyileşme (yani kontrol testi) ve diğeri yaklaşık 90F olan bir “sıcak odada” olmak üzere iki deneme için dokuz katılımcı işe aldı. Katılımcılar her deneyde bir saat boyunca bisiklete binerek glikojen rezervlerini tükettiler. Bundan sonra hemen karbonhidrat verildi ve daha sonra kurtarma odasında dört saat geçirdi ve iki saatlik işarette çok daha fazla karbonhidrat aldı.

Araştırmacıların bulduğu şey, kas glikojen replasmanının egzersizden hemen sonra ve iki saatlik işarette hemen hemen aynı olmasıydı, ancak dört saat kadar oda sıcaklığı denemesindeki glikojen oldukça yüksekti. Önceki kısa bir makalede, yüze soğuk su sıçramasının egzersizden iyileşmeye yardımcı olabileceğini, buz banyolarının iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olabileceğini ve “eldivenin” performansın iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini tartıştım. Bu çalışma, antrenmandan sonra bir uke-sıcak veya hatta soğuk duşun sauna üzerinde daha iyi bir seçim olabileceğini düşündürmektedir.

Söz konusu çalışma bir sauna kullanmadı veya sıcaklıkları bir saunada beklediğiniz kadar yüksek kullanmadı (wiki’ye göre 170f ve üstü), ancak bu daha da fazlasını gösteriyor, böylece kötü olabilir Ağırlık kaldırdıktan sonra terleme fikri. 90F, glikojen sentez oranlarını olumsuz etkiliyorsa, 170F kesinlikle birçoğu olacaktır.

Benzer bir notta, 1996’dan gelen bir çalışma, eğittiğiniz sıcaklığın kas glikojenini etkileyebileceğini ve daha hızlı bir şekilde tükenmenin meydana geldiğini gösterdi. Bu nedenle, Ronnie Coleman’ın Teksas’taki 100F spor salonunda deli bir adam gibi terlediğini görse de, iklim kontrollü klima optimum performans için en iyisi olabilir.

Kaynak: Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Çevre sıcaklığı ve glikojen resentezi. Int J Sports Med. 2010 12 Mayıs.