Meşgul anneler bu hızlı kişisel bakım rutini

sevecekler anne hayatıdır, bu da kişisel bakımdan atlamanıza neden olur mu? Bunu yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Kabul edelim: Eğer en iyi durumda değilseniz, her gün size bağımlı olan herkes için en iyi olmayı nasıl bekleyebilirsiniz? Yapamazsın. İşte bu yüzden öz bakım için zaman ayırmak bencil bir eylem değil. Aslında oldukça özverili, çünkü kendi sağlığınız için zaman ayırdığınızda, en iyi şekilde olmanızı sağlar. Ve bu tüm aileniz için iyi bir haber.

Öz bakım kadar büyük, anne hayatı telaşlı. Bu yüzden sabahınızı bu temel beş veya 10 dakikalık rutin ile başlatmak her annenin en iyi arkadaşı olmalıdır. En yoğun günlerde bile beş dakika veya AM’de biraz daha fazla zamanınız varsa 10 dakika geçirebilirsiniz ve fiziksel ve zihinsel sağlığınız için harikalar yaratacaktır.

Hızlı Sabah Kişisel Bakım Rutini Anneler Sevecek

Telefonunuzu susturun (zaman: beş veya 10 dakika). İlk uyandığınızda telefonunuza ulaşmak isteyebileceğiniz kadar, dürtüye direnmeye çalışın. Kendinize güne uyum sağlamak için zaman verirken telefonunuzu birkaç dakika susturmak, kendinize verebileceğiniz en büyük hediyelerden biridir. Kendi kendine bakıma odaklanırken yüzüğün veya ding’in dikkat dağınıklığını ortadan kaldırarak, yaptığınız şey için tamamen hazır olmanıza izin verirsiniz.

Bu sadece kişisel bakım rutininizle tutarlı kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendi sağlık yararlarını da kullanır. Janine Faber Nutrition’dan Janine Faber, “Telefonunuzu sık sık kullanmak ve telefonunuzu kullanmak ve daha düşük uyku kalitesi gibi uyku sorunlarına neden olabilir” diye açıklıyor.

Bu yüzden ‘rahatsız etmeyin’ işlevini kullanın ve üzerinde strese girmeyi bırakın. Hazır olduğunuzda mesajlarınız hala sizi bekliyor olacak.

Derin nefes alma uygulayın (zaman: çok daha fazla zamanınız varsa bir dakika veya üç). Dikkat dağıtıcı unsurları kaldırdıktan sonra, nefesinize odaklanmak için bir dakikanızı ayırın. Derin, yavaş, kontrollü nefesleri içeri ve dışarı alarak pratik yapın. Havayı karnınıza çekmeye çalışırken burnunuzun derinliklerinde nefes alın. Serbest bırakmadan önce nefesi birkaç saniye tutun. Nefes alırken, midenizdeki tüm hava salınana kadar ıslık çekiyormuş gibi dudakları derinden nefes verin.

Bu mide solunumu eylemi anksiyete yönetiminde büyük bir rol oynamaktadır. Sarah Pflugradt Nutrition’ın sahibi MS, RD Sarah Pflugradt, “Derin diyafragmatik solunum, vücuttaki gevşeme ve anksiyete rahatlamasına neden olan yolları uyarmaya yardımcı oluyor” diye açıklıyor. Sabahları derin nefes almak için birkaç dakika almak endişe ve ruh hali için faydalı olsa da, günün herhangi bir saatinde stresli durumlar geliştiğinde düzenli derin nefes alma uygulaması yardımcı olabilir.

Streç (zaman: çok daha fazla zamanınız varsa iki dakika veya dört). Nefes alma şansınız olduktan sonra, şimdi germe zamanı. Germe, gününüze başlarken enerjik hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda germe eylemi çeşitli faydalar da sunabilir. Günlük germek esnekliği ve hareketliliği artırabilir, bu da duruşu iyileştirirken yaralanma riskini en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Buna ek olarak, esneme genel sağlığı da doğrudan etkileyebilir. Pflugradt, “Günlük germe, uzun vadede kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek kan akışını iyileştirebilir” diye açıklıyor. Germe eylemi ayrıca vücuttaki kortizol gibi dolaşımdaki anksiyete hormonlarının seviyelerini en aza indirmeye yardımcı olur ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Sabah yapılacak en iyi esnemeler nelerdir? Temel bir çocuğun pozuyla başlamayı ve omuzlarınızı açmaya ve sırtınızı uzatmaya yardımcı olmak için aşağıya bakan bir evcil köpeğe taşınmayı deneyin. Ardından, kalçalarınızı açmaya ve güne başlamaya hazır olmak için bir savaşçı 1 pozuna girin.

Bir bardak soğuk su için (zaman: bir ila iki dakika). Bir bardak su içmek kendi kendine bakım gibi görünmeyebilir, ancak bu temel eylem en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Faber, “Bir bardak soğuk su içmek sadece hidrasyona yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda soğuk su da ferahlatıcı ve gençleşiyor, bu da ruh halinize bir gelişme sağlayabilir” diye açıklıyor Faber.

Bu nedenle, kişisel bakım rutininizi tamamlarken bir bardak soğuk suyu yudumlamak için biraz zaman ayırın ve kendinizi bunu yapmak için çok daha uyanık ve yenilenmiş hissedebilirsiniz.

Kendiniz hakkında sevdiğiniz bir şeyi yazın (zaman: bir dakika). Sabah kişisel bakım rutininizin son adımı için, her gün kendiniz hakkında sevdiğiniz en az bir şeyi yazmak için bir dakikanızı ayırın.

Bu temel eylem, zihniyetinizi kendi kendine eleştirel düşüncelerden ve bunun yerine canlandıran düşüncelere kaydırabilir. “Kendimizi nasıl gördüğümüz gün için ruh halimizi ve vücudumuzu olumlu bir şekilde nasıl güçlendirebileceğimizi ve tedavi edebileceğimizi etkiliyor. Bu, çocuklarınızın kendi benlik saygıları için de deneyimlemesi için iyi bir model ”diye ekliyor Faber.

Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri teşhis etmek veya trea için kullanmamalısınızt Sağlık sorunu veya durumu. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.

Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, LDN, CPT

Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, CPT, meşgul bireylere sağlık için nasıl zaman ayıracaklarını gösteren ulusal olarak tanınan bir beslenme, diyabet ve fitness uzmanıdır. Kilo yönetimi, diyabet ve aile beslenme konusunda uzmanlaşmış bir beslenme danışmanlığı grubu olan New Jersey merkezli Vernon Beslenme Merkezi’nin kurucusu ve sahibidir. “2 Günlük Diyabet Diyeti” (Reader’ın Özeti), “Yaşınızı Sevme” (Önleme/Rodale) ve “Aptallar İçin Göbek Yağ Diyeti” (Wiley) dahil olmak üzere birçok yayının yazarıdır. Sık sık medya uzmanı olarak Erin, “Dr. Oz Show”, “Doktorlar”, “Erken Gösteri” ve MSNBC gibi yayın medyasında yer aldı ve düzenli olarak ülke çapındaki konferanslarda ve etkinliklerde konuşuyor. Erin ayrıca Women Fitness dergisi tarafından ‘2018’in en iyi sağlık etkileyicilerinden’ biri seçildi.