Gıda günlüğünü kullanmanın 7 nedeni, kilo vermenin ötesinde

Muhtemelen kalori saymanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur. Ancak gol listenizde birkaç kilo vermek bile olmasa bile, yemeğinizi Fitbit uygulamasında kaydetmek sizi bir dizi “Ah ha” anı için ayarlayabilir. Ne yediğinizi izlemek size diyetinizin büyük bir resim manzarasını verir, sizi en sevdiğiniz yiyecekler, porsiyon boyutları, çok sağlıklı olmayan alışkanlıklar ve geri dönüş istekleri hakkında çok daha fazla farkına varır. Ayrıca, yediğiniz makro besinlerin dökümünü de gösterebilir, böylece gerçek sayıları görebilirsiniz – sadece tahmin etmekten ziyade!

Protein alımını dengelemekten atletik performansı artırmaya kadar, alımınızı izlemek için yedi neden var.

Sebep #1: Kilo kaybını sürdürmeye çalışıyorsunuz

Aksine beklenmelidir – kilo veren hiç kimse size bunu söyleyebilir. Ancak onlarla nasıl başa çıktığınız, tekrar yoluna girip dönmeyeceğinizi veya ağırlık kazanması için kaygan eğimi aşağı kaydırıp kaydırmayacağınızı belirler. Poundların tekrar süründüğünü fark ederseniz, yemeğinizi günlüğe kaydetmeye başlayın! Bu ekstra kurabiyelerin veya kokteyllerin gizlice girdiğini yeniden odaklamanıza ve bulmanıza yardımcı olabilir.

Sebep #2: Siz vejetaryensiniz

Vejetaryen bir diyet akıllı bir yeme stratejisi olabilir, ancak beslenme ihtiyaçlarınızı dengelemek ve karşılamak için biraz daha fazla çaba gerektirir. Özellikle, proteine dikkat edin – toplam günlük kalorilerinizin yüzde 10 ila 35’ini oluşturmalıdır. Yemek günlüğünüzde, sağlıklı aralıkta olup olmadığınızı belirlemek için makrolarınızın dökümüne bir göz atın. Tam orada değil mi? Fasulye, mercimek, edamame, fındık ve soya gibi bitki proteinlerinizi, her öğünde ve atıştırmalıklara küçük bir miktar ekleyerek artırın. Ardından, yolda olduğunuzu garanti etmek için yiyecek günlüğünüzle tekrar kontrol edin.

Sebep #3: Tuz alımınızı izliyorsunuz

Doktorunuz diyetinizdeki tuzu sınırlamanızı söylüyorsa, gıda günlüğü sinsi kaynakları tespit etmenize yardımcı olabilir. Ortalama bir Amerikan diyetinde sodyumun yüzde 75’inden fazlasına katkıda bulunan yemek ve atıştırmalıklarınızı, özellikle paketlenmiş ve hazır yiyeceklerinizi girmeye başlayın. (Pro İpucu: Fitbit uygulamasındaki barkod tarayıcısı hızlı günlüğe kaydetme için kullanışlıdır.) Birkaç günlüğüne yaptıktan sonra, Fitbit kontrol panelinize çevrimiçi olarak giriş yapın ve yiyecek günlüğünüze gidin (“Günlük” e tıklayın. Toplam günlük sodyum alımınızı görmek için üst, sonra “yiyecek”).

Sebep #4: Karbonhidratları kesiyorsunuz

Düşük karbonhidratlı bir diyetin ardından mı? Geri kesme veya tamamen ortadan kaldırılan bazı yiyecekler, lif gibi temel besinleri kaçırmanıza neden olabilir. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı birkaç gün boyunca kaydedin, ardından çevrimiçi gösterge panelinize gidin ve önerilen günlük miktarı (kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram) alıp almadığınızı kontrol edin. Yataklı bir bağırsaktan kaçınmak için, sisteminiz tıkanmadan önce yapın.

Sebep #5: Kas kazanmaya çalışıyorsunuz

Toplu olarak, sağlam bir beslenme stratejisi ile iyi bir egzersiz programına sahip olmanız gerekir. Yiyecek alımınızı birkaç gün boyunca kaydetmek, kilo almak için çok sayıda ek kaloriye ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Ardından, izlemeye devam etmek, bu ekstra kalori aldığınızdan emin olmak ve makrolarınızı dengelemek önemlidir. Antrenmanlarınızdan hemen sonra doğru miktarda protein almak, kas kütlesi oluşturmak için gereklidir.

Sebep #6: Gıda hassasiyetleriyle mücadele ediyorsunuz

Gıda hassasiyetleri tespit etmek zor olabilir, ancak bir gıda günlüğü tutmak, tetikleyicilerinizi bulmak için ilk adımdır. Yediğiniz her şeyi kaydedin ve gün boyunca belirtilerinizi not edin, böylece kalıpları tanımlayabilirsiniz. Sarımsak size karın sıkıntıları verdiğini, çok fazla peynirin baş ağrısına yol açtığını veya narenciye asit reflüğünüzü ateşlediğini fark edebilirsiniz. Kayıtlı bir diyetisiyle tepkileriniz hakkında konuşmak ve sizi neyin rahatsız ettiğini ve neler yiyebileceğinizi anlamak için birlikte çalışmak her zaman iyi bir fikirdir.

Sebep #7: Çok egzersiz yapıyorsun

Fitness hedefleriniz bant kırmayı veya yaş grubu podyum yer almayı içeriyorsa, doğru yemek eğitim planınız kadar önemlidir. Mevcut düşünce, rekabetçi sporcuların (ve onlar gibi çalışanların) eğitim seviyesine ve yoğunluğuna göre kalori ve makroları manipüle etmekten faydalanmasını önermektedir. Dolayısıyla, vücudunuz çok daha fazla kalori ve karbonhidrat almalıdır ve dinlenme ve konik haftalarda rahatlayabilirsiniz. Gıda kaydı, bu sayıların nitty cesurluğuna girmenize ve tüm performans hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Yemeğinizi günlüğe kaydetmek ve Fitbit uygulamasında sunulan tüm beslenme özelliklerini tanımak için bir hafta geçirmek göz açıcı olabilir. Kalori ihtiyaçlarınız hakkında büyük bir resim görünümünü alacak ve makrolarınızı izleyebileceksiniz. Ve çevrimiçi kontrol panelinizde çok daha fazla veriye girmek, geliştirebileceğiniz yerleri ortaya çıkarabilir (çok uzun, sinsi tuz; merhaba, tam tahıllar ve lif!). Yemekle ilgili keşfettiğiniz şey, kişisel sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşma yolunda sizi korumanıza yardımcı olabilir.

Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Thi’yi kullanmamalısınbir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bilgiler. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.

Tracy Morris

Tracy Morris, Fitbit’in baş beslenme uzmanıdır. Güney Afrika’dan Beslenme ve Diyetetik Yüksek Lisans derecesi ile aynı zamanda Avustralya akredite bir diyetisyen ve ABD’de Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin uluslararası bir üyesidir. Son 20 yılda Tracy, beş farklı ülkede yaşıyordu ve dünyanın dört bir yanındaki insanlara sağlıklı olmaları için ilham verdi. Halen Avustralya’nın Sunny Sydney’de yaşıyor ve burada dünyanın dört bir yanındaki Fitbit hayranlarının en iyi yaşamlarını yaşamasına yardımcı oluyor. Çalışmadığı, üç küçük çocuğunun peşinden koşmadığı veya Pilates uyguladığı zaman, kocası güneş batışını izlerken Pinot Noir’i yudumlarken bulunabilir.