5 Kış dostu smoothies
Smoothies sağlıklı, pratik kahvaltı ve atıştırmalık seçenekleri olsa da, tam olarak kışın zihni ilgilendiren ilk kavram değildir. Diğer sıcak mevsimlerden daha az bol yaratarak, çok fazla insan kar yere çarptığında blender veya mutfak robotlarını paketleyebilir.
Bu sizin gibi görünüyorsa, kış mevsimi aylarında smoothies’i terk etme eğilimindeyseniz, kaçırdığınız bazı mevsimlik lezzetler olabilir. Kızılcık, zencefil, hindistan cevizi, tarçın ve kan portakalı hepsi şimdi en iyi içeceklerinizden memnun olan lezzetli bileşenlerdir. Uzun, soğuk kış için birkaç sağlık ve sağlıklı yaşamın yanı sıra sağlık uzmanlarının tercih ettiği smoothie tariflerini bulun.
Bağışıklık blaster smoothie
“Kış aylarında, kök sebzelerin yanı sıra zencefil, zerdeçal gibi baharatların yanı sıra maca gibi baharatların tadını çıkararak topraklanmış kalmak harika bir kavramdır. Maca enerji seviyelerinizi de artırabilir, bu nedenle sabahları bu smoothie’yi veya öğleden sonra bir pick-up olarak zevk almak en iyisidir. Smoothies’lerinizi soğuk seçerseniz veya soğuk kış mevsimi aylarında mekan sıcaklığına daha iyi içerseniz buz eklemeyi deneyebilirsiniz. Üstte ek bir tutam tarçınla uzun bir bardakta servis yapın. ”
Bitki bazlı yaşama odaklanan bir zihniyet + sağlıklı yaşam eğitmeni Megan Swan aracılığıyla tarif
İÇİNDEKİLER:
2 bardak şekersiz badem veya hindistancevizi sütü
1 orta muz
1 avuç (yaklaşık 1 bardak) bebek ıspanak
1/2 su bardağı çiğ kabak, doğranmış
Smoothie’nizi tam olarak ne kadar harika sevdiğinize bağlı olarak 1 veya 2 çekirdeği
1 çay kaşığı zemin zencefil
1 çay kaşığı zerdeçal
1 çay kaşığı zemin tarçın
1 yemek kaşığı saf maca tozu
1 porsiyon yapar.
Beslenme gerçekleri (porsiyon başına):
350 kalori, 9 g protein, 7 g toplam yağ, 0 g doymuş yağ, 0 mg kolesterol, 62 g genel karbonhidrat, 12 g lif, 35 g toplam şeker, 0 g ilave şeker, 400 mg sodyum
Gingerbread Home Smoothie
“İnce baharatların yanı sıra vanilyalı bir ipucu ile kalın ve kremsi olan bu smoothie, tüm sağlıksız malzemeler olmadan tüm zencefilli lezzetleri memnun etmek için harika bir yöntemdir. Bir ışık ve ferahlatıcı kahvaltı yapar. Bu tarifte muz, keten tohumu ve zencefil arasında, bu smoothie sindirim sisteminizi desteklemek ve bağışıklığı arttırmak için bileşenlerle doludur. Zencefil bir anti-enflamatuardır ve vücudun bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilir. Keten tohumları lif ve yardımcı sindirime de yüksektir-çoğumuz neredeyse yeterli lif yemiyoruz-ve omega-3 yağ asitlerinin en zengin bitki kaynaklarından biridir. Muz orijinal MVP’dir: sindirime yardımcı olmak için fiberle dolu doğal tatlılık eklerler. ”
Bütünsel bir sağlık ve sağlıklı yaşam eğitmeni olan Kaitlin Peach aracılığıyla tarifin yanı sıra Pearling Living’in yaratıcısı
İÇİNDEKİLER:
1 1/2 su bardağı şekersiz hindistancevizi veya badem sütü
1 büyük muz (taze veya dondurulmuş)
1 çay kaşığı bal
1 çay kaşığı vanilya fasulyesi macunu
1 yemek kaşığı keten tohumu
1/4 çay kaşığı zemin hindistan cevizi
1/2 çay kaşığı zemin zencefil
1/2 çay kaşığı yer tarçın
1/8 çay kaşığı zemin karanfil
1 su bardağı buz
1 porsiyon yapar.
Beslenme gerçekleri (porsiyon başına):
240 kalori, 3 g protein, 12 g toplam yağ, 7 g doymuş yağ, 0 mg kolesterol, 34 g genel karbonhidrat, 6 g lif, 19 g genel şeker, 6 g ilave şeker, 65 mg sodyum
Baharatlı kızılcık smoothie
“Kızılcıklar besinlerle dolu. Onlar sadece büyük bir lif kaynağı değil, aynı şekilde antioksidanlar ve C vitamini açısından zengindirler. Smoothie’nize bir fincan ıspanak eklemek, günlük eko-arkadaş dozunuzu ve demir gibi mikro besinleri almak için harika bir yöntemdir. , magnezyum, potasyum, folat ve A vitamini. ” (Şeftali)
İÇİNDEKİLER:
1/2 su bardağı yüzde 100 kızılcık suyu
1/2 su bardağı yüzde 100 hindistancevizi suyu, şekersiz
Büyük bir muzun yarısı (taze veya dondurulmuş)
1 yemek kaşığı taze kızılcık
1/2 su bardağı çilek (taze veya dondurulmuş)
1/2 su bardağı bebek ıspanak
1/2 yemek kaşığı keten tohumu
1/2 çay kaşığı yer tarçın
1/2 çay kaşığı zemin zencefil
Yarım bardak buz
1 porsiyon yapar.
Beslenme gerçekleri (porsiyon başına):
200 kalori, 3 g protein, 3 g toplam yağ, 0 g doymuş yağ, 0 mg kolesterol, 45 g genel karbonhidrat, 6 g lif, 32 g toplam şeker, 0 g eklenen şeker, 45 mg sodyum
Kış Narenciye ve Panek Smoothie
“Taze meyvenin kışın bulmak daha zordur. Bunu, gerçekten mevsimde olan birkaç yaratımı kabul etmek için harika bir zaman olarak görüyorum, göz ardı etme eğiliminde olduğumuz pancar gibi, aynı lezzetleri ve yapıları çok daha yaygın yazlık malzemeler sunuyor. Buharda Pancar, doğal tatlılıklarını ortaya çıkarır ve smoothies’lerinize karışık meyvelerden farklı olmayan bir lezzet ekler. Zencefil ve taze kan turuncu ve turuncu veya nar suyu gibi kışlık narenciye lezzetleri ile entegre olarak, kendinize tonlarca bağışıklık ve kardiyovasküler faydaları olan parlak, fermuarlı bir kış sezonu smoothie’iniz var. ”
John Fawkes aracılığıyla tarif, lisanslı PERsonal Trainer, Beslenme Danışmanı, The Unwinder’ın Yönetici Editörü
İÇİNDEKİLER:
1–2 buğulanmış kırmızı pancar, küçük parçalar halinde kesilmiş
1 kan turuncu veya 2 Clementine, soyulmuş ve bölümlere ayrılmış
1 bardak dondurulmuş ahududu
Yarım limondan meyve suyu
1/2 su bardağı yüzde 100 portakal suyu veya nar suyu
Zencefil, rendelenmiş, tatmak
Tadımlık bal
Beslenme gerçekleri (porsiyon başına):
240 kalori, 5 g protein, 2 g toplam yağ, 0 g doymuş yağ, 0 mg kolesterol, 58 g genel karbonhidrat, 13 g lif, 36 g genel şeker, 1 g eklenen şeker, 290 mg sodyum
Sağlıklı Kış Sezonu “Horchata” Smoothie Bowl
“Bu benim tercih ettiğim smoothie kase tariflerinden biri, çünkü kremsi olduğu kadar kalın. Bir serpin, malzemelerini aydınlatarak smoothie tariflerinizi yükseltmeye yardımcı olur; Farklı kültürler uzun zamandır, inanan anti-enflamatuar özellikleri ve daha fazlası için tıbbi olarak kullanmıştır. Aynı şekilde kan şekeri düzenleyen etkilere sahip olduğu anlaşılmaktadır (araştırma sonuçları belirsiz olmasına rağmen). ” (Fawkes)
İÇİNDEKİLER:
3/4 su bardağı dondurulmuş karnabahar
1/2 dondurulmuş muz, dilimler halinde
Yüzde 100 saf protein tozu (peynir altı suyu, soya veya bezelye gibi) 1 yığın kepçe
2–3 Medjool tarihleri, çukurlar kaldırıldı
1–2 çay kaşığı yer tarçın
2 bardak şekersiz badem veya hindistancevizi sütü
Topingler: Pepitas’ın yanı sıra şekersiz hindistancevizi pulları
1 porsiyon yapar.
Beslenme gerçekleri (porsiyon başına):
410 kalori, 29 g protein, 13 g toplam yağ, 3 g doymuş yağ, 5 mg kolesterol, 49 g genel karbonhidrat, 8 g lif, 28 g genel şeker, 0 g ilave şeker, 440 mg sodyum
Esha Besin Verileri ile güçlendirilir, © 2021 Esha Research, Inc.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Jenna Birch
Jenna Birch, yaşam tarzı gazetecinin yanı sıra bir sağlık ve sağlıklı yaşamdır. Web için yazdı ve Cosmopolitan, O, Psikoloji, bugün, benlik, kadın sağlığı ve sağlıklı yaşamı ve erkek sağlığı gibi basılı satış noktaları yazdı. Yahoo için bir bağlantı köşe yazarı ve bugünün zorlu buluşma manzarasında gezinen çağdaş kadınlar için bilim destekli bir rehber olan benzer Space’in (Ocak 2018, Grand Central Life & Style) yazarıdır. Michigan Üniversitesi mezunu, Jenna hala Ann Arbor, MI’da yaşıyor.
